Vegan abnehmen: Mit diesen 5 Tipps ohne Diät zum Idealgewicht

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Bevor es zu den veganen Abnehmtipps geht, vorab noch eine wichtige Info: Wir haben richtig coole kostenfreie Inhalte für dich, mit denen du die vegane Ernährung entspannt und trotz Zeitmangel & Stress in deinen Alltag integrieren kannst:

Vegan abnehmen: Mit diesen 5 Tipps ohne Diät zum Idealgewicht

Hast du dir schon mal überlegt, dass du mit einer Ernährungsform ohne tierische Lebensmittel deinem Ziel gesund abzunehmen näher kommen könntest? Dann bist du hier genau richtig! Denn die pflanzliche Ernährung kann als erfolgreiche Methode zum Abnehmen gehandelt werden.

In diesem Artikel klären wir, wie dir vegan abnehmen gelingt. Wir haben 5 ultimative Tipps für das Abnehmen durch eine vegane Ernährungsweise für dich zusammengestellt.

Vorab noch eine Info: Wir haben eine kostenlose 4-tagige Videoserie für dich vielbeschäftigte Person entwickelt.

Du bekommst jeden Tag ein Video mit spannenden News zur Alltagsernährung zugeschickt. Außerdem erhältst du an Tag 3 einen gratis Ernährungsguide inklusive 3-Tages-Ernährungsplan und Einkaufsliste. Alles wie gesagt komplett kostenlos. Du kannst dich hier anmelden:

Vegan abnehmen: Warum es funktionieren kann

An dieser Stelle möchten wir klarstellen: Wer uns kennt, weiß, dass wir keine Fans von Diätprogrammen sind. Und somit gegen kurzfristige “Erfolge”, welche sich häufig lediglich durch die Anzahl der verlorenen Kilos quantifizieren lassen. Diese Programme resultieren oft in einem Jojo-Effekt, da sie durch Kurzfristigkeit geprägt sind.

Für uns zeichnet sich ein Ernährungserfolg daher durch eine langfristige Ernährungsumstellung aus. Diese führt auf Dauer zu einer Steigerung des Wohlbefindens und hat nichts mit Verzicht zu tun. Dass dabei einige Kilos verloren werden können, ist ein netter Nebeneffekt. Dies kann auch als “positive Nebenwirkung” angesehen werden. Fest steht: Abnehmen durch eine vegane Ernährung ist möglich.

Wie immer gilt: Neben dem Thema Ernährung sollte auch auf ausreichend Bewegung und generell eine gesunde Lebensweise geachtet werden.

Sich vegan zu ernähren, resultiert jedoch nicht selbstverständlich in der Gewichtsabnahme. Daher kommen wir nun zu den 5 Tipps, die du beachten solltest, wenn du vegan abnehmen möchtest.

Wenn du die vegane Ernährung direkt ausprobieren möchtest, dann melde dich unbedingt für unseren kostenfreien veganen Wochenplan an. Du bekommst einen super Plan mit wichtigen Makro- sowie Mikronährwerten, Kalorienangaben und dann gibt es auch noch die passende Einkaufsliste dazu:

Tipp 1: Vegan abnehmen durch eine ausgewogene Ernährung

Eine vegane, also tierproduktfreie, Ernährungsweise zu verfolgen, bedeutet nicht zwangsläufig sich gesund zu ernähren und abzunehmen.

Daher gilt: Vegan abnehmen ist natürlich nur möglich, wenn du dich ausgewogen ernährst! Du solltest also Abwechslung in deinen Ernährungsplan integrieren und stark verarbeitete Produkte vermeiden.

Wir schätzen in diesem Zusammenhang das Clean Eating Konzept. Dieses verfolgt den Ansatz, möglichst unverarbeitet zu essen – und das in 80 Prozent der Fälle. Wenn du vegan abnehmen möchten, solltest du also in deine Ernährung möglichst viele unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen sowie (Vollkorn-) Getreide und Hülsenfrüchte integrieren. Des Weiteren solltest du wissen, wie du gesund naschen kannst. Die Lust auf etwas Süßes kann auch gesund befriedigt werden! 🙂

>> Zum Clean Eating Konzept haben wir einen gesonderten Blogartikel verfasst, den du hier findest.

Tipp 2: Vegan abnehmen durch Vorbereitung

Das Clean Eating Konzept lässt sich am besten umsetzen, wenn du gut vorbereitet bist. Das bedeutet: Du solltest einen großen Pool an einfach umzusetzenden, abwechslungsreichen und dabei gesunden Gerichten, Snacks, … an der Hand haben, die du in deinen Alltag ohne großen Aufwand integrieren kannst. Entweder du bereitest dir diese vor und nimmst sie dir mit, um so kalorienreichen Verlockungen zu widerstehen. Oder du kochst dir etwas Frisches und isst es direkt.

>> 11 ultimative Gründe, die für veganes Meal Prep sprechen, findest du hier.

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Tipp 3: Vegan abnehmen durch Plan & Struktur

Neben der Vorbereitung in der Küche solltest du selbstverständlich auch bei der Essensplanung und beim Einkaufen vorbereitet sein. Durch das Erstellen von Essensplänen und passenden systematischen Einkaufslisten kaufst du auch tatsächlich nur das ein, was du geplant hast. So vermeidest du Impulskäufe und ungesunde Lebensmittel haben keine Chance in deinen Einkaufskorb zu wandern.

>> Wir haben einen separaten Artikel zur Wichtigkeit eines Ernährungsplanes verfasst.

Tipp 4: Zeit für Mahlzeiten nehmen

Bei all deinen Mahlzeiten solltest du dir Zeit nehmen. Es ist essentiell, dass du bewusst isst und so besser wahrnehmen kannst, wie viel du isst, was du isst und insbesondere wann du satt bist. Am besten du isst ohne Ablenkung – das Handy, der Fernseher oder andere Ablenkungen können bis nach dem Essen warten. Du wirst erstaunt sein, was für einen Einfluss das bewusste und langsame Essen auf dich haben wird. Wir sprechen uns für Slow Food und gegen Fast Food aus! 😉

Tipp 5: Ernährungswissen aneignen

Um deine Ernährung ausgewogen zu gestalten, solltest du wissen, welche Lebensmittelgruppen hierfür verzehrt werden sollten. Somit ist das Aneignen von Ernährungswissen unabdinglich, um (vegan) abzunehmen.

Wir haben dir in unserem kostenfreien Vegan Workshop Wissen sowie einen vorgefertigten Ernährungsplan vorbereitet:

Abschließend noch ein Hinweis: Jeder Körper ist anders, jeder Stoffwechsel ist anders und jeder Körper reagiert demnach anders auf eine Ernährungsumstellung.

Aus eigener Erfahrung können wir dir mitteilen, dass ein Abnehmen mit veganer Ernährung langfristig möglich ist. Personen, die wir bei ihrer Ernährungsumstellung begleitet haben, konnten langfristig und ganz ohne Jojo-Effekt positive Ergebnisse erzielen.