Extreme Müdigkeit: Mit diesen Lebensmittel mehr Energie bekommen

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Bevor es zu den Tipps bei Müdigkeit geht, vorab noch eine wichtige Info: Wir haben richtig coole kostenfreie Inhalte für dich, mit denen du die vegane Ernährung entspannt und trotz Zeitmangel & Stress in deinen Alltag integrieren kannst:

Extreme Müdigkeit: Mit diesen Tricks mehr Energie bekommen

Extreme Müdigkeit hat viele Ursachen.

Wir gehen hier einigen Ursachen auf den Grund und hoffen, dass du durch unsere Tipps & Tricks energiegeladener wirst.

Wenn du unter chronischer Müdigkeit leidest, empfehlen wir dir eine/n Arzt/Ärztin aufzusuchen und dich untersuchen zu lassen.

URSACHE #1 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: SCHLAFMANGEL

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH massiven Schlafmangel

Du brauchst eine große Mütze Schlaf. Wenn du trotz Schlaf nachholen noch sehr müde bist, dann empfehlen wir dir gut aufzupassen.

Wir haben festgestellt, dass die Ernährung eine geniale Stellschraube ist, um sich energiegeladener zu fühlen.

Schließlich essen wir ungefähr 3-4 Mal am Tag – also sollten wir unseren Körper durch unsere Ernährungsweise mit Energie betanken.

Wir sind überzeugt davon, dass gerade pflanzliche Lebensmittel genial sind, um zu mehr Energie zu kommen.

URSACHE #2 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: EISENMANGEL

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH EISENHALTIGE LEBENSMITTEL REDUZIEREN

Eisenmangel kann eine Ursache für extreme Müdigkeit sein. Daher solltest du ausreichend eisenhaltige Lebensmittel zu dir nehmen. Dass für eine ausreichende Versorgung mit Eisen Fleisch von Nöten ist, ist überholt.

Denn neben dem Eisen, das du über Fleisch aufnimmst, nimmst du auch schädliche Stoffe auf. So steigt das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erliegen mit dem Konsum von Fleisch. Das sieht mittlerweile auch die Weltgesundheitsorganisation so.

Fleisch kommt für uns also aus verschiedenen Gründen nicht in Frage zur Eisenaufnahme. Doch no worries! Es gibt so viele geniale pflanzliche Lebensmittel, die voller Eisen stecken und auch andere Mikronährstoffe (Spurenelemente, Mineralstoffe, Vitamine) als auch gesunde Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) beinhalten.

Wir haben dir zwei tolle Übersichten zusammengestellt. Sie sind nach Kategorien unterteilt. Außerdem findest du auch die Menge an Eisen, die diese Lebensmittel beinhalten.

Also greif beherzt zu den unten stehenden Lebensmitteln & bekämpfe deine Müdigkeit:

Für Frauen liegt die Empfehlung bei etwa 15 mg Eisen pro Tag.

Männer benötigen etwas weniger Eisen: Für Männer liegt die Empfehlung bei etwa 10 mg/Tag.

Gut zu wissen: Vitamin C (also z.B. Paprika oder Zitrusfrüchte) begünstigen die Eisenaufnahme, da für eine verbesserte Resorption ein saures Milieu notwendig ist.

Lebensmittel, wie z.B. Schwarztee, Kaffee, Milchprodukte sowie Weißmehlprodukte hingegen hemmen die Eisenaufnahme.

URSACHE #3 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: FETTES ESSEN

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH WENIGER FETTES & KALORIENREICHES ESSEN REDUZIEREN

Nach einer fettreichen Mahlzeit fließt mehr Blut in den Verdauungstrakt. Andere Regionen, wie z.B. das Gehirn, werden dann eingeschränkt mit Blut und somit Sauerstoff versorgt. Das Resultat: Du wirst müde. Dieses Phänomen kennst du eventuell vermehrt zur Mittagszeit – du hast dann ein Mittagstief.

Wir haben uns dazu entschlossen dem Mittagstief und generell Müdigkeit nach dem Essen den Kampf anzusagen.

Damit uns das nicht mehr passiert, orientieren wir uns am Clean Eating Konzept. Wir sind richtige Verfechterinnen dieses Konzepts.

Der Clean Eating Ansatz ist gerade im vollgepackten Alltag, wenn es darum geht vorwiegend gesund zu essen, sehr spannend. Die 80/20 Regel macht das Clean Eating Konzept, anders als andere oft strenge Ernährungsformen, super alltagstauglich. Die 80/20 Regel steht für: Iss 80 Prozent gesund und ausgewogen und genieße 20 Prozent.

>> Hier gibt es detailliertere Infos zu Clean Eating

Durch dieses Konzept essen wir im Alltag größtenteils wenig fettreich. Dadurch fühlen wir uns super fit.

Wir haben einen 3-Tages-Ernährungsplan entwickelt, der sich am Clean Eating Konzept orientiert. Du kannst dich kostenfrei anmelden. Neben dem Ernährungsplan wartet auch die passende Einkaufsliste, Arbeitsblätter, Motivationsvideos, … auf dich. Wir freuen uns auf dich!

URSACHE #4 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: MANGEL AN VITAMIN B12

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH SUPPLEMENTIEREN VON VITAMIN B12 KOMPENSIEREN

Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu folgenden Symptomen führen: Zunächst Müdigkeit und Schlappheit, später Taubheit, Kribbelgefühl an Händen und Füßen, Aggressivität, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Gedächtnisschwierigkeiten. Solche Mangelerscheinungen treten oft erst nach mehreren Jahren auf, denn normalerweise haben wir einen ausreichenden Speicher für B12.

Nach dem aktuellen Stand der Forschung gibt es zwei verschiedene Wege, B12 aufzunehmen:

über eine Ernährung mit tierischen Produkten

oder

mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln

Eine sehr wichtige Information vorab: Ausschließlich Mikroorganismen sind zur Synthese von Vitamin B12 befähigt. Also weder Tier noch Mensch.

Bzgl. der tierischen Produkte also hier eine wichtige & sehr interessante Erkenntnis: Den meisten Tieren wird Vitamin B12 in ihr Futter gemischt. Das Tier nimmt das Vitamin B12 also nur auf, da es dem Futter beigemischt wurde. Es ist nicht fähig, dieses selbst zu erzeugen.

Der Mensch nimmt das B12 durch das Fleisch nur auf, da das Tier dieses vorher zugefüttert bekam.

Natürlicher Weise ist das Vitamin B12 somit auch nicht in Tieren vorhanden.

Das Tier fungiert also als Mittelmann.

Wir bevorzugen das Vitamin B12 direkt zu supplementieren und aus verschiedenen Gründen nicht „den Umweg“ über das Tier zu nehmen.

So kannst du auch bestimmen, welches Präparat du nehmen möchtest.

URSACHE #5 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: MANGEL AN MAGNESIUM

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH DIESE MAGNESIUMHALTIGEN LEBENSMITTEL IN DEN GRIFF BEKOMMEN

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.

Magnesium kann durch verschiedene Lebensmittel aufgenommen werden.

Nachfolgend eine Auswahl an Lebensmittel, die reich an Magnesium sind und die du unbedingt in deinen Speiseplan integrieren solltest, um so Müdigkeit zu bekämpfen.

Magnesium sollte in ausreichender Menge zugeführt werden.

Dabei sollten 300 mg Magnesium über die Nahrung zugeführt werden. Für einen erwachsenen Mann werden 350 bis 400 mg pro Tag empfohlen.

URSACHE #6 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: MANGEL AN VITAMIN D

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH SUPPLEMENTIEREN VON VITAMIN D VERBESSERN

Müdigkeit, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten, schwaches Immunsystem, Schwindel sowie Kreislaufprobleme werden als erste Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels gehandelt.

Vitamin D wird häufig als Sonnenvitamin bezeichnet., denn es kann durch die Sonneneinstrahlung gebildet werden.

Die Situation in Deutschland sieht jedoch so aus: Bürojobs, weniger Aufenthalt im Freien, viele Monate Dunkelheit oder sehr tief stehende Sonne, …

Daher haben viele von uns einen Vitamin D Mangel.

Wenn du ständig müde bist, lohnt sich also deinen Vitamin D Wert mal bei Arzt testen zu lassen und gegebenenfalls Vitamin D zu supplementieren, also als Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

URSACHE #7 FÜR DEINE EXTREME MÜDIGKEIT: DIÄTEN

EXTREME MÜDIGKEIT DURCH EINE ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG LOSWERDEN

Bei Crash Diäten, wie Shake Kuren oder andere Diäten, werden dem Körper zu wenig Nährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine zugeführt.

Daher kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Diese lösen dann deine Müdigkeit aus. Wir sind überhaupt keine Fans von Diäten. Wir sind der Meinung, dass ein viel besserer und vor allen Dingen langfristigerer Weg eine Ernährungsumstellung ist.

Insbesondere bei der Ernährungsumstellung auf vegan kannst du schon durch das Weglassen von tierischen Fetten einige Kilos verlieren. Durch unsere Rezepte haben schon mehrere Personen ohne Stress & Druck an Gewicht verloren.

Denn das Kaloriendefizit, welches zu Abnehmerfolgen führt, ist ohne tierische Produkte viel einfacher zu erreichen. Wir helfen dir dabei den Anfang zu machen.

Und zwar haben wir super coole Rezepte bei Instagram, hier auf unserer Homepage und in der oben genannten Ernährungschallenge.

Wir haben auch noch weitere kostenfreie Inhalte, die dir den Start in eine vegane Ernährung erleichtern werden. Mach dir die Vorteile einer veganen Ernährung zu Nutze: